drążek wyciągu

[...] bicepsy 10. "francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc – tricepsy 11. wspięcia na palce w staniu – łydki 12. unoszenie kolan (drążek, poręcze) – brzuch 13. skręty tułowia – brzuch Punkty 4 i 9 zawierają 2 opcje ćwiczenia. Jeszcze raz dzięki za uwagi i wskazówki, w szczególności [...]

no to patrzcie. Ćwicze około 1,5 roku od ale od 3 miesięcy tak poważnie a od około mieisąca robię ten trening Klatka 16 seri + triceps 9 seri Wyciskanie na ławce progresja cieżaru 12 ruchów Zwiększenia od 2,5 kilo 10 ruchów Zwiększam o kolejne 2,5 8 ruchów Kolejne zwiększenie robie 6 jest dobrze robię 8 zwiększam całość o 2,5 kilo Wyciskanie na [...]

1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD LEŻĄC PRZODEM NA SKOSIE sidasz na lawce tak jakbys robil klate w skosie tylko odwrotnie, brzuch na oparciu i unosisz ramiona przed siebie ze sztanga czy hantlami 2. SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE - jest taka maszyna do cwiczenia brzucha 3. UGINANIE NÓG W SIEDZIE LUB W STANIU ? 4. UGINANIE RAMION NA BRAMIE STOJĄC wydaje mi [...]

[...] dysponował w tym ćwiczeniu o wiele mniejsza siłą niż gdybyś robił je na początku treningu lecz dzięki temu bardziej będziesz czuł ćwiczone mięśnie. metoda 3-0-1-2(opuszczasz drążek 3sekundy,nie przytrzymujesz w górnej pozycji, ściągasz płynnie 1 s. i przy klatce przytrzymaj 2 s) 3wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem(oczywiście w [...]

[...] 2) Wznosy bokiem ze sztangielką lub na wyciągu 4 serie 3) Wznosy w opadzie ze sztangielką lub na wyciągu (na tył barku) 4 serie Plecy 1) Coś na poszerzenie pleców - czyli drążek lub wyciąg do klatki/karku nachwytem, szeroko 4 serie. 2) Coś na pogrubienie czyli zamiennie: -wioslowanie sztanga -podciaganie konca gryfu do klatki -podciaganie [...]

[...] / wywal 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie 8,8,6,6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za siebie 8,8,6,6 3 albo 4 wywal i zaczynaj o tego / dlaczego nie drążek? Gdzie kaptury i prostowniki PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4,1-2 /ok 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 8,8,6,6 / ok 3. Butterfly 8,8,6,6 / daj [...]

Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]

[...] stojąc ze sztangą łamaną 2x12 -uginanie ramion na wyciągu dolnym (szeroki chwyt) 2x12 Triceps -pompki w podporze tyłem 2x12 -sćiąganie wyciagu górnego (szeroki chwyt, prosty drążek) 2x12 Nogi -wypychanie na sównicy 4x12 -uginanie nóg w leżeniu 1x12 -wspiecia na lydkach na maszynie 1x12 Barki -wyciskanie hantlami 2x12 -unoszenie sztangielek w [...]

TEST Dzisiaj był ostatni trening pod katem UD 2.0, moim zdaniem nie zbyt udani ponieważ przesadziłem we czwartek... Ale jakos przeytrwałem. Nie próbowałem dziś bić rekordów, bo nie czułem się na siłach. Teraz 2 dni odpoczynku i od poniedziałku nowa dieta i nowy trening. Cieszę się bo już waga i wyczyny siłowe na plus a gdy dodam wiecej wegli do [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 powt.- Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12,12 powt.- Rozpietki na plaskiej 12,12,12,10 Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy :12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12,12- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,12,12,12- [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 powt.- Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12,12 powt.-tu jak wyzej daj Rozpietki na plaskiej 12,12,12,10-ok albo 12,12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy :12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12,12- Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

zmienilem uklad na klasyczny Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 powt.- Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,10,10,8 powt.- Rozpietki na plaskiej 12,12,12,10 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w [...]

PONIEDZIALEK BARKI I: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 14,12,10,10 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12,12,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 KARK: 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (gryf przed tulowiem) 4x 15 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM [...]

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń <talbym mlotki jesli juz taka metoda chcesz zorbic WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x [...]

co prawda nie jestem specjalista od treningu ale po tym jak pisalem tutaj swoje pytanie pare osob mnie opierdzielilo i wzialem sie za czytanie wiec postaram ci sie pomoc wiec tak: Plecy: 1.Drazek/Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty - ok 2.Unoszenie tulowia z opadu - wyrzuc to daj w zamian MC naprzemiennie z przysiadami (tak ze np. pon - [...]

[...] z siebie wszystko niz na drazku na drazku jest ten problem ze bujac Cie moze nieco no i jakos tak łatwiej sie poddać w połowie ruchu- a moze tylko ja tak mam mhmm wszyscy piszecie ze na wyciagu wiekszy ciezar stosujecie niz na drazku, umnie sprawa ma się odwrotnie moze dlatego ze zawsze robilem tylko drążek, naprawde nieliczne przypadki wyciąg

[...] stojąc lub Uginanie ramion ze sztangą stojąc. ( Biceps ) 10. Prostowanie ramion na wyciągu lub Wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; w siadzie ze sztangą. ( Triceps ) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek.( Przedramiona ) Wspięcia na palce w staniu lub Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu.( Łydki )

[...] do 5. na najszerszy zamiast wyciągu dolnego proponuje wrzucić wiosłowanie sztangą i przesunąć na drugie miejsce, a ściąganie na wyciągu rób odwrotnie niż na drążku/jeśli drążek do karku do wyciąg do klatki/. na klatkę zrób jedno wyciskanie hantelkami. na triceps zrób jedno ćwiczenie sztangą- wyciskanie francuskie od czoła i daj je jako [...]

Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6-proponuje sztange ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 -sztangielki rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 3s x 15p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 4s x 12p Uginanie ramion w podporze o [...]

Jak chcesz to poprawić to podciąganie wykonuj na początku treningu. Możesz na poczatek cwiczyc na wyciagu w szerokim nachwycie ściągając drązek do klatki. Pół ruchy średnio ci tutaj pomogą, ponieważ największą trudność w podciąganiu sprawia środkowa faza podciągania, dlatego powinienes pracowac nad siłą w tej fazie ruchu. Zaczynaj od pociagania [...]